Olá, .
Que bom ter você aqui.
Este é o seu espaço de acompanhamento. Tudo o que conversamos na consulta está aqui.
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Hoje
Pequenas escolhas, todos os dias. Você não precisa acertar tudo.
Cada copo tem 250 ml. Meta: por dia.
Seu medicamento
Recorrer a um tratamento médico não diminui o seu mérito. Ele é uma ferramenta, e os seus hábitos continuam sendo a base.
O caminho da dose
Cuidados
Como aplicar
Como guardar
Se esquecer uma dose
O que fazer em cada caso
Sinais de alerta
Procure atendimento e avise a Dra. se tiver:
Seus outros cuidados
Dicas para cada sintoma
Costumam ser leves e passar em poucos dias, principalmente após cada ajuste de dose.
Se um sintoma for forte, não melhorar ou vier com algum sinal de alerta, fale com a Dra. antes de usar qualquer medicamento.
O simples ainda funciona
Menos volume, mais proteína e menos sal. Comida de verdade, do jeito que cabe na sua rotina.
Cuidar do coração é diário
Medir em casa mostra como a sua pressão está de verdade, longe do nervosismo do consultório.
Como medir do jeito certo
- Sente e descanse 5 minutos antes, com as costas apoiadas e os pés no chão.
- Braço apoiado na altura do coração, sem roupa apertando.
- Nada de café, cigarro ou exercício nos 30 minutos anteriores. Esvazie a bexiga.
- Faça 2 medidas com 1 minuto de intervalo e registre as duas.
- Na semana antes de cada consulta, meça de manhã e à noite.
O que ajuda a baixar
Sal
O ideal é até 5 g de sal por dia, cerca de 1 colher de chá rasa somando tudo. A maior parte vem de industrializados e temperos prontos.
Peso e cintura
Cada quilo a menos ajuda a pressão a cair. O seu tratamento já está trabalhando nisso.
Movimento
Exercício regular baixa a pressão de forma consistente. A constância vale mais que a intensidade.
Álcool
O álcool aumenta a pressão e piora os efeitos do tratamento no estômago.
Sono
Dormir pouco ou mal eleva a pressão. Busque 7 a 8 horas e horários regulares.
Procure atendimento se a pressão passar de 180 x 110 ou vier com dor no peito, falta de ar, dor de cabeça forte, alteração na fala ou na visão. Se ficar várias vezes acima de 160 x 100, mande uma mensagem para a Dra.
Constância vale mais que intensidade
Toque nos dias em que você treinou.
Sua progressão
Por que a força importa
Durante o emagrecimento o corpo pode perder músculo junto com a gordura. Treino de força com proteína protege a sua massa magra e o seu metabolismo.
Pré e pós-treino
Pare o exercício e avise a Dra. se sentir dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura ou palpitação. Em dias de muito enjoo, prefira uma caminhada leve.
O básico bem feito
Hidratação
- Com o tratamento a sede pode diminuir: não espere ter sede.
- Deixe uma garrafa sempre à vista.
- Beba em goles ao longo do dia, não muito de uma vez durante as refeições.
- Em dias de treino, calor, vômito ou diarreia, beba mais.
- Xixi claro é um bom sinal.
Sono
- Busque 7 a 8 horas por noite, em horários parecidos.
- Jante pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar.
- Diminua as telas e a luz forte na última hora antes de dormir.
- Café só até o meio da tarde.
- Quarto escuro, silencioso e fresco.
Dormir mal aumenta a fome, a vontade de doce e a pressão. Cuidar do sono também é tratamento.
Mudanças que vão além da balança
Registre uma vez por semana, sempre no mesmo dia, de manhã e em jejum.
Tire as fotos no mesmo lugar, com a mesma luz e roupa parecida: de frente, de lado e de costas. Elas ficam guardadas só neste celular.
A balança oscila, e tudo bem. Olhe para a tendência das semanas, não para um dia. Medidas e bioimpedância contam tanto quanto o peso.
Estamos juntos nesse caminho
Todas as consultas
Resumo para a Dra.
Alguns dias antes de cada consulta, envie o seu resumo. Assim a consulta já começa sabendo como foram as suas semanas.
O PDF reúne pressão, peso e medidas, doses registradas, sintomas e check-ins. No celular, escolha o WhatsApp da Dra. para enviar.
Antes da consulta
- Envie o resumo do planner.
- Anote as suas dúvidas para não esquecer.
- Leve os exames que fez desde a última consulta.
- Para a bioimpedância: jejum de 4 horas, sem treino no dia e bexiga vazia.
Os seus registros ficam salvos só neste celular e neste navegador. Use sempre o mesmo aparelho para abrir o planner.